Werde ich abnehmen nur essen meine bmr
Wenn es um das Thema Gewichtsverlust geht, sind wir alle auf der Suche nach der magischen Formel, die uns hilft, unerwünschte Pfunde loszuwerden.
Eine Möglichkeit, die in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat, ist das Essen nach dem sogenannten Basalmetabolismus (BMR).
Aber funktioniert das wirklich? Kann man tatsächlich abnehmen, indem man nur sein BMR isst? In diesem Artikel werde ich genauer auf diese Frage eingehen und Ihnen alle Informationen liefern, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Also schnallen Sie sich an und lassen Sie uns herausfinden, ob das Essen nach Ihrem BMR der Schlüssel zu Ihrem Gewichtsverlust ist.
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Werde ich abnehmen, nur indem ich meine BMR esse?
Was ist BMR und wie beeinflusst es das Abnehmen?
BMR steht für Basal Metabolic Rate, was auf Deutsch so viel wie Grundumsatz bedeutet. Es handelt sich um die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören Atmung, Herzschlag, Verdauung und die Erhaltung der Körpertemperatur.
Die BMR wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie beispielsweise dem Alter, dem Geschlecht, dem Gewicht und der Muskelmasse einer Person. Je höher der BMR ist, desto mehr Kalorien werden im Ruhezustand verbrannt.
Kann ich abnehmen- Werde ich abnehmen nur essen meine bmr- 100%, indem ich nur meine BMR einhalte?
Es ist wichtig zu verstehen, dass das Einhalten der BMR allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Die BMR gibt lediglich an, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand verbrennt. Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrennst.
Wie kann ich mein Kaloriendefizit berechnen?
Um dein Kaloriendefizit zu berechnen, musst du deine BMR kennen. Dazu gibt es verschiedene Formeln, wie beispielsweise die Harris-Benedict-Formel oder die Mifflin-St. Jeor-Formel. Diese Formeln berücksichtigen dein Geschlecht, dein Gewicht, deine Größe und dein Alter.
Sobald du deine BMR kennst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen. Es wird empfohlen, täglich etwa 500 bis 1000 Kalorien weniger zu essen, als du verbrennst. Dadurch erreichst du ein gesundes und nachhaltiges Gewichtsverlustziel von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
Sind nur Kalorien wichtig?
Während das Einhalten eines Kaloriendefizits entscheidend ist, sind auch die Art der Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, von Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten ist wichtig, um deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Zusätzlich zur Ernährung ist körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Gewichtsverlustprogramms. Regelmäßiges Training, wie Krafttraining und Cardio, kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und die Fettverbrennung zu fördern.
Zusammenfassung
Die BMR ist der Grundumsatz deines Körpers und gibt an, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Es ist jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität in dein Gewichtsverlustprogramm einzubeziehen- Werde ich abnehmen nur essen meine bmr- PROBLEME NICHT MEHR!, um langfristige Erfolge zu erzielen.
https://jemis.ub.ac.id/files/journals/1/articles/15251/supp/15251-135222-1-SP.xml
https://telegra.ph/Desert-iz-tykvy-dlya-diabetikov-2-tipa-10-17