Übungen Bilder in Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule
Sie leiden unter Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule und suchen nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule entwickelt wurden.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskulatur stärken, die Beweglichkeit verbessern und die Schmerzen reduzieren können.
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Übungen Bilder in Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule
Die lumbosakrale Wirbelsäule, bestehend aus den Lendenwirbeln und dem Kreuzbein, ist ein häufiger Ort von degenerativen Erkrankungen wie der Osteochondrose. Diese Erkrankung betrifft die Bandscheiben und führt zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und muskulären Verspannungen. Glücklicherweise können gezielte Übungen helfen, die Beschwerden zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken.
1. Katze-Kuh-Haltung
Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, wobei Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Atmen Sie ein und runden Sie langsam Ihren Rücken nach oben, ziehen Sie dabei Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken sanft durchhängen lassen. Wiederholen Sie diese Übung für 8-10 Wiederholungen.
2. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie nun langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch.
3. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie dies insgesamt 3-4 Mal pro Seite durch.
4. Seitliche Dehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich zur Seite, fühlen Sie die Dehnung entlang der seitlichen Flanke. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-4 Wiederholungen pro Seite durch.
5. Stärkung der Bauchmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie langsam den Kopf und die Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.
6. Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie nun ein Bein nach oben- Übungen Bilder in Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule- 100%, ohne den Rücken vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab. Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen pro Bein.
7. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, während Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
Diese Übungen sind speziell auf die Stärkung der lumbosakralen Wirbelsäule ausgerichtet und sollten regelmäßig durchgeführt werden, um die Symptome der Osteochondrose zu lindern und die Muskulatur zu stärken. Beachten Sie jedoch, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten, um sicherzustellen- Übungen Bilder in Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule- PROBLEME NICHT MEHR!, dass diese Übungen für Ihren individuellen Zustand geeignet sind.
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