Gymnastik Epicondylitis des Ellbogengelenkes
Gymnastik Epicondylitis des Ellbogengelenkes kann zu starken Schmerzen und Beeinträchtigungen im Alltag führen.
Doch gute Nachrichten: Mit gezielten Gymnastikübungen können diese Beschwerden gelindert und die Beweglichkeit des Ellenbogengelenks verbessert werden.
In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen, um Epicondylitis effektiv entgegenzuwirken.
Egal, ob Sie bereits betroffen sind oder einfach nur präventiv handeln möchten, lesen Sie weiter, um wertvolle Informationen und Anleitungen für ein schmerzfreies und bewegliches Ellbogengelenk zu erhalten.
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Gymnastik Epicondylitis des Ellbogengelenkes
Was ist Epicondylitis des Ellbogengelenkes?
Die Epicondylitis des Ellbogengelenkes, auch bekannt als Tennisarm oder Golferellenbogen, ist eine schmerzhafte Entzündung der Sehnenansätze am Ellbogen. Sie tritt häufig bei Sportlern auf, die repetitive Bewegungen des Unterarmes ausführen, wie zum Beispiel Tennisspieler, Golfer oder auch Handwerker. Die Symptome umfassen Schmerzen und Schwellungen an der Außenseite (Tennisarm) oder Innenseite (Golferellenbogen) des Ellbogens.
Gymnastik zur Behandlung der Epicondylitis des Ellbogengelenkes
Gymnastikübungen können eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung der Epicondylitis des Ellbogengelenkes sein. Sie helfen dabei, die Muskeln und Sehnen zu stärken, die den Ellbogen unterstützen, und verbessern die Beweglichkeit des Gelenkes. Hier sind einige wichtige Übungen:
1. Handgelenkstreckung
Strecken Sie den Arm nach vorne aus und halten Sie die Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand ziehen Sie die Finger sanft nach unten, um das Handgelenk zu strecken. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
2. Handgelenkbeugung
Strecken Sie den Arm nach vorne aus und halten Sie die Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand ziehen Sie die Finger sanft nach oben, um das Handgelenk zu beugen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
3. Faust öffnen und schließen
Ballen Sie Ihre Hand zur Faust zusammen und öffnen Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
4. Handrotation
Halten Sie den Arm ausgestreckt und drehen Sie langsam das Handgelenk im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie jeweils 10-15 Wiederholungen.
5. Unterarmdehnung
Strecken Sie den Arm nach vorne aus und beugen Sie das Handgelenk nach unten- Gymnastik Epicondylitis des Ellbogengelenkes- 100%, so dass die Finger Richtung Boden zeigen. Mit der anderen Hand drücken Sie sanft auf die Handfläche, um eine Dehnung im Unterarm zu spüren. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Wichtige Hinweise
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen. Ergänzend zur Gymnastik können auch Kälteanwendungen, physikalische Therapie und Ruhezeiten helfen, die Heilung zu unterstützen.
Fazit
Die Epicondylitis des Ellbogengelenkes kann sehr schmerzhaft sein und die Lebensqualität beeinträchtigen. Durch regelmäßige Gymnastikübungen können Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern. Sprechen Sie jedoch immer mit einem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen- Gymnastik Epicondylitis des Ellbogengelenkes- PROBLEME NICHT MEHR!, dass es für Ihre individuelle Situation geeignet ist.
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