Übung des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation
Eine Schulterluxation kann äußerst schmerzhaft und belastend sein.
Nach einer solchen Verletzung ist es entscheidend, das Schultergelenk wieder richtig zu mobilisieren und zu stärken, um langfristige Probleme zu vermeiden.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie effektive Übungen durchführen können, um das Schultergelenk nach einer Luxation wieder in Topform zu bringen.
Egal, ob Sie Sportler sind, der seine Leistungsfähigkeit schnell wiedererlangen möchte, oder einfach nur alltägliche Aufgaben schmerzfrei erledigen möchten - diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern und die Heilung zu unterstützen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schulter nach einer Luxation wieder in Schwung bringen können!
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Übung des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation
Eine Schulterluxation, also das Ausrenken des Schultergelenkes, ist eine Verletzung, die starke Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit verursachen kann. Nach einer Schulterluxation ist es wichtig, das Schultergelenk gezielt zu mobilisieren und zu stabilisieren, um die Heilung zu unterstützen und eine erneute Luxation zu vermeiden. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, um das Schultergelenk nach einer Schulterluxation zu trainieren.
1. Pendelübungen
Pendelübungen sind eine gute Möglichkeit, das Schultergelenk sanft zu mobilisieren. Stehen Sie dazu mit dem Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und lassen Sie den betroffenen Arm locker nach unten hängen. Nun schwingen Sie den Arm in kleinen Kreisen vor und zurück, seitwärts und im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung langsam und kontrolliert für 10-15 Minuten.
2. Wandkletterer
Die Übung der Wandkletterer zielt darauf ab, die Muskulatur rund um das Schultergelenk zu stärken. Stellen Sie sich hierfür vor eine Wand und legen Sie die Handflächen flach dagegen. Drücken Sie nun die Hände fest gegen die Wand und schieben Sie den Oberkörper langsam nach vorne, sodass die Arme gestreckt sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Externe Rotation
Die externe Rotation ist besonders wichtig- Übung des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation- 100%, um die Stabilität im Schultergelenk wiederherzustellen. Setzen Sie sich hierfür auf einen Stuhl und nehmen Sie eine kleine Hantel in die betroffene Hand. Stützen Sie den Ellbogen auf dem Oberschenkel ab und halten Sie die Hantel senkrecht nach oben. Nun drehen Sie den Unterarm langsam nach außen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert für 10-15 Wiederholungen durch.
4. Theraband Übungen
Theraband Übungen sind eine effektive Methode, um die Muskulatur rund um das Schultergelenk zu stärken. Wickeln Sie dazu das Theraband um einen festen Gegenstand und halten Sie ein Ende in der Hand des betroffenen Arms. Führen Sie nun verschiedene Bewegungen durch, wie beispielsweise das Strecken und Beugen des Arms oder das seitliche Anheben des Arms. Wiederholen Sie diese Übungen 10-15 Mal.
Fazit
Die Übung des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation ist entscheidend, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Stabilität des Gelenkes zu verbessern. Pendelübungen, Wandkletterer, externe Rotation und Theraband Übungen sind effektive Übungen, die gezielt auf das Schultergelenk abzielen. Sprechen Sie jedoch immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit den Übungen beginnen, um sicherzustellen- Übung des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation- PROBLEME NICHT MEHR!, dass diese für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Mit regelmäßigem Training und Geduld kann die Beweglichkeit des Schultergelenkes nach einer Schulterluxation schrittweise verbessert werden.
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