Меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления
Друзья, приветствую вас в моей медицинской кулинарной лаборатории! Сегодня мы будем говорить о том, как поддерживать здоровый уровень холестерина, не отказываясь от вкусной еды.
Я знаю, вы сомневаетесь, что это возможно, но я уверен, что после прочтения нашего меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления, вы осознаете, что все не так печально.
Без лишних слов, приступаем к дегустации!
Теперь знаю! Меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления. Я знаю! Смотри что делать
Меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления
Высокий уровень холестерина в крови - это серьезная проблема, которая может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и другим опасным заболеваниям. Правильное питание является одним из ключевых факторов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. В этой статье мы представляем меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления, которые помогут вам снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье.
Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
- 1/2 стакана овсянки
- 1 стакан молока
- 1 ст. ложка меда
- 1/4 стакана ягод (ежевика, клубника, малина)
- 1/4 стакана грецких орехов
Приготовление: В кастрюлю положите овсянку, молоко и мед. Нагрейте на среднем огне, помешивая, пока овсянка не поглощает молоко и не станет мягкой. Добавьте ягоды и орехи.
Обед: Говяжья котлета с греческим салатом
- 150 грамм говядины
- 1 яйцо
- 1/2 стакана сухарей
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1/4 стакана нарезанных трав (петрушка, базилик)
- 1/4 стакана нарезанных огурцов
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка уксуса
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Смешайте мясо- Меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления- ПОДДЕРЖКА, яйцо, сухари и лук. Сформуйте котлету и обжарьте на оливковом масле до готовности. Смешайте огурцы, помидоры, травы, масло, уксус, соль и перец для греческого салата.
Ужин: Печеная красная рыба с овощами
- 150 грамм красной рыбы
- 1/2 стакана нарезанных овощей (баклажаны, цукини, перец)
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Нарежьте овощи и лук и положите на противень. Положите рыбу на овощи и посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Вторник
Завтрак: Яичница с шпинатом и помидорами
- 2 яйца
- 1/2 стакана нарезанного шпината
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1 ст. ложка оливкового масла
Приготовление: Взбейте яйца. Нарежьте шпинат и помидоры. Разогрейте оливковое масло на сковороде и положите яйца, шпинат и помидоры. Пожарьте до готовности.
Обед: Салат с инжиром и кедровыми орехами
- 1/4 головки романо салата
- 2 инжира
- 1/4 стакана кедровых орехов
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка уксуса
Приготовление: Разрежьте салат на кусочки и положите на тарелку. Разрежьте инжир на четверти и положите на салат. Посыпьте кедровыми орехами. Смешайте оливковое масло и уксус и полейте на салат.
Ужин: Куриный суп с овощами
- 150 грамм куриного филе
- 1/2 стакана нарезанных овощей (морковь, лук, сельдерей)
- 1/2 стакана риса
- 1 литр куриного бульона
- 1 ст. ложка оливкового масла
Приготовление: Нарежьте куриное филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле. Добавьте нарезанные овощи и бульон. Добавьте рис и варите до готовности.
Среда
Завтрак: Яблочный пирог с орехами
- 1 яблоко
- 1/2 стакана орехов
- 1/4 стакана меда
- 1/4 стакана молока
- 1 яйцо
- 1 стакан муки
- 1 ч. ложка разрыхлителя
Приготовление: Нарежьте яблоко и орехи. Смешайте мед, молоко и яйцо. Просейте муку и разрыхлитель. Смешайте все ингредиенты и выложите в форму. Запекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Обед: Рыбные котлеты с тыквенным пюре
- 150 грамм красной рыбы
- 1 яйцо
- 1/2 стакана сухарей
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1/4 стакана нарезанных трав (петрушка, базилик)
- 1/2 стакана тыквенного пюре
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Смешайте мясо, яйцо, сухари и лук. Сформуйте котлеты и обжарьте на оливковом масле до готовности. Подайте с тыквенным пюре.
Ужин: Стейк из тунца с фасолью
- 150 грамм тунца
- 1/2 стакана отварной фасоли
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Обжарьте стейк из тунца на оливковом масле до готовности. Подайте с отварной фасолью.
Четверг
Завтрак: Банановый смузи с зеленым чаем
- 1 банан
- 1/2 стакана зеленого чая
- 1/2 стакана молока
- 1/4 стакана йогурта
- 1 ст. ложка меда
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Обед: Салат с креветками и авокадо
- 150 грамм креветок
- 1 авокадо
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1/4 стакана нарезанных трав (петрушка, базилик)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка уксуса
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Обжарьте креветки на оливковом масле. Разрежьте авокадо на половинки, удалите косточку и выложите на тарелку. Положите креветки на авокадо. Добавьте нарезанные помидоры, травы, масло, уксус, соль и перец.
Ужин: Овощная запеканка с курицей
- 150 грамм куриного филе
- 1/2 стакана нарезанных овощей (цукини, баклажаны, перец)
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Нарежьте куриное филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле. Добавьте нарезанные овощи и обжарьте до готовности. Выложите в форму для запекания и запекайте в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.
Пятница
Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом
- 1 авокадо
- 2 яйца
- 2 куска цельнозернового хлеба
- 1 ст. ложка оливкового масла
Приготовление: Нарежьте авокадо на кусочки. Обжарьте яйца на оливковом масле. Выложите авокадо на тост, положите яйца сверху.
Обед: Помидорный суп с креветками
- 150 грамм креветок
- 1/2 стакана нарезанного красного лука
- 1/2 стакана нарезанных помидоров
- 1 литр помидорного сока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Обжарьте креветки на оливковом масле. Добавьте нарезанный лук и помидоры. Добавьте помидорный сок и варите на среднем огне до готовности.
Ужин: Рыба на гриле с овощами
- 150 грамм рыбы
- 1/2 стакана нарезанных овощей (баклажаны, цукини, перец)
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1 ст. ложка оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Обжарьте рыбу на гриле. Нарежьте овощи и лук и обжарьте на оливковом масле. Подайте рыбу на овощах.
Суббота
Завтрак: Блинчики с творогом и ягодами
- 1 стакан муки
- 1 стакан молока
- 2 яйца
- 1/2 стакана творога
- 1/4 стакана ягод (ежевика, клубника, малина)
- 1/4 стакана грецких орехов
Приготовление: Смешайте муку, молоко и яйца. Обжарьте блинчики на сковороде. Смешайте творог, ягоды и орехи. Выложите на блинчики.
Обед: Салат с курицей и авокадо
- 150 грамм куриного филе
- 1 авокадо
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1/4 стакана нарезанных помидоров
- 1/4 стакана нарезанных трав (петрушка, базилик)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка уксуса
- соль и перец по вкусу
Приготовление: Нарежьте куриное филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле. Разрежьте авокадо на половинки, удалите косточку и выложите на тарелку. Положите курицу на авокадо. Добавьте нарезанные помидоры, травы, масло, уксус, соль и перец.
Ужин: Тунец на гриле с овощами
- 150 грамм тунца
- 1/2 стакана нарезанных овощей (цукини, баклажаны- Меню недели при повышенном холестерине с рецептами приготовления- ЛЕГАЛЬНО, перец)
- 1/4 стакана нарезанного красного лука
- 1 ст. ложка
https://aliraqiya-news.com/advert/болят-икры-атеросклероз-kgosy/
https://autosclad.ru/advert/kakoj-dolzhen-byt-xolesterin-v-krovi-u-cheloveka-snimj/