Комплекс упражнений для лучезапястного сустава видео
Дорогие мои внуки и просто любопытные читатели! Сегодня я расскажу вам о том, как не остаться без здоровых рук в свои старые годы.
А все потому, что у меня есть секретный комплекс упражнений для лучезапястного сустава, который я хочу поделиться с вами.
Хотите узнать, как сохранить молодость и гибкость своих кистей? Тогда продолжайте читать эту статью и заглядывайте в видео-уроки!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для лучезапястного сустава видео. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для лучезапястного сустава видео
Лучезапястный сустав – это соединение лучевой кости и костей запястья. Этот сустав часто подвергается повреждениям и травмам, особенно у тех, кто занимается спортом или занимается тяжелой физической работой.
Для того чтобы восстановить функцию лучезапястного сустава, необходимо выполнять комплекс упражнений. Эти упражнения будут полезны как при лечении травм, так и для укрепления сустава и профилактики повреждений.
1. Растяжка запястья
Перед началом упражнений необходимо размять запястье, чтобы избежать дальнейших травм. Сесть на стул, вытянуть руку вперед и согнуть кисть таким образом, чтобы пальцы были направлены вниз. Медленно повернуть кисть вверх, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте позу на 15 секунд, затем расслабьте руку. Повторите упражнение 3-4 раза на каждую руку.
2. Силовые упражнения
Лучший способ укрепить лучезапястный сустав – это выполнение силовых упражнений. Возьмите гантели весом 1-2 кг. Сесть на стул, удерживая гантели на уровне плеч. Медленно опустите гантели вниз- Комплекс упражнений для лучезапястного сустава видео- МОТИВАЦИЯ, затем поднимите их над головой. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Растяжка лучезапястного сустава
Встаньте прямо, вытяните руки вперед на уровне плеч. Согните локти и положите ладони на стену. Медленно начните двигаться вперед, пока не почувствуете растяжение в лучезапястном суставе. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.
4. Вращение кисти
Сесть на стул, вытянуть руки вперед. Начните вращение кисти по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Вращение локтя
Встаньте прямо- Комплекс упражнений для лучезапястного сустава видео- ИННОВАЦИЯ, вытяните руки вверх. Начните вращение локтя по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение 10-12 раз.
6. Массаж лучезапястного сустава
Наклоните руку вниз и начните массажировать лучезапястный сустав легкими круговыми движениями. Уделяйте внимание каждой точке. Повторите массаж 5-7 раз.
Заключение
Комплекс упражнений поможет укрепить лучезапястный сустав и предотвратить его повреждения. Важно выполнять упражнения регулярно и соблюдать правильную технику. При наличии болей в суставе следует обратиться к врачу.