Как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятор
Уже второй день ты сидишь на диете, считаешь калории каждого блюда, но на весах ни с чем не сдвинулась стрелка? Возможно, дело в том, что ты неправильно считаешь количество потребляемых калорий.
Но не беда! Наш калькулятор поможет тебе разобраться в этом сложном деле и достичь желаемого результата.
И всё это безболезненно, без мучительного голода и без лишних расходов на лайт-продукты.
Готова узнать, как? Тогда смело продолжай читать!
Как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятор.
Как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятор
Введение
Для тех, кто хочет похудеть, первоначальным шагом является определение количества калорий, которые необходимо употреблять в день. Это очень важно, так как, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В этой статье мы рассмотрим, как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятором.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Первый шаг в определении количества калорий, необходимых для похудения, - это определить ваш базовый метаболизм- Как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятор- ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, то есть количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. Это количество калорий зависит от вашего возраста, пола, роста и веса.
Существует множество калькуляторов, которые могут помочь вам определить ваш базовый метаболизм. Один из таких калькуляторов - это калькулятор базового метаболизма Харриса-Бенедикта. Чтобы использовать этот калькулятор, вам нужно знать вашу рост и вес, а также выбрать вашу активность.
Вот как посчитать базовый метаболизм с помощью калькулятора Харриса-Бенедикта:
1. Для женщин формула для определения базового метаболизма следующая:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) — (4,3 x возраст в годах)
2. Далее, вам нужно уточнить свою активность. Выберите один из следующих уровней активности:
— Минимальная активность: сидячая работа и отсутствие спортивных тренировок.
— Низкая активность: сидячая работа, но регулярные занятия спортом или физические упражнения 1-3 раза в неделю.
— Средняя активность: стоячая работа и регулярные занятия спортом или физические упражнения 3-5 раз в неделю.
— Высокая активность: физически тяжелая работа или интенсивные занятия спортом или физические упражнения 6-7 раз в неделю.
— Очень высокая активность: интенсивная физическая работа или интенсивные занятия спортом или физические упражнения, которые проводятся дважды в день.
3. Умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности:
— Минимальная активность: BMR x 1,2
— Низкая активность: BMR x 1,375
— Средняя активность: BMR x 1,55
— Высокая активность: BMR x 1,725
— Очень высокая активность: BMR x 1,9
Шаг 2: Определение количества калорий, необходимых для похудения
Когда вы определили свой базовый метаболизм, следующий шаг - это определить количество калорий, необходимых для похудения. Для этого вам нужно определить ваш дефицит калорий, то есть количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы терять вес.
Для женщин рекомендуется сокращать 500-1000 калорий в день для достижения здоровой и устойчивой потери веса в 0,5-1 кг в неделю.
Например, если ваш базовый метаболизм равен 1500 калорий, вы можете сократить свой прием калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы достичь потери веса.
Шаг 3: Определение количества калорий в продуктах
Определение количества калорий, содержащихся в продуктах, поможет вам следить за своим приемом калорий. Рекомендуется использовать приложения для смартфонов, которые помогут измерить количество калорий в продуктах.
Если вы не хотите использовать приложения, вы можете найти информацию о количестве калорий на упаковке продукта или в Интернете.
Заключение
Определение количества калорий, необходимых для похудения, позволит вам достичь своих целей и следить за своим приемом калорий. Следуйте этим шагам, чтобы определить ваш базовый метаболизм и количество калорий, необходимых для похудения, и помните, что важно выбирать правильные продукты- Как посчитать количество калорий в день для похудения женщин калькулятор- НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
https://census.ke/uploads/user/2023-05-10-060321.9103407dlUC32Sz.html
https://datosabiertos.municipiosanjuan.gob.ar/uploads/user/2023-05-10-060754.21766279WEEruFb.html