Как для себя рассчитать бжу для похудения
Нет, не ошибаетесь, это не новый язык, это БЖУ! Три буквы, о которых говорят все, кто хоть раз пытался похудеть.
А кто не пытался, тот просто не жил.
Сегодня мы расскажем, как самостоятельно рассчитать свой идеальный баланс белков, жиров и углеводов.
И не спешите закрывать вкладку, ведь в нашей статье нет никаких запретов и ограничений – только полезные советы, которые помогут вам добиться желаемого результата без жертв и страданий.
Читайте до конца – и вы узнаете, как подружиться со своим меню и наслаждаться жизнью без лишних килограммов!
Как для себя рассчитать бжу для похудения.
Как для себя рассчитать БЖУ для похудения
Правильное питание – это основа здоровья и красоты. Если вы стремитесь к похудению, то необходимо правильно рассчитать свою суточную норму калорий и распределить ее между белками, жирами и углеводами. Это поможет избежать переедания и постепенно снизить вес. В данной статье мы рассмотрим, как для себя рассчитать БЖУ для похудения.
Что такое БЖУ
БЖУ – это аббревиатура от слов белки, жиры и углеводы. Эти три основных компонента питания необходимы для нормального функционирования организма. Белки являются строительным материалом для клеток и мышц, жиры – это источник энергии и защита внутренних органов, а углеводы обеспечивают организм быстрой энергией.
Как рассчитать БЖУ
Для рассчета БЖУ необходимо знать свою суточную норму калорий. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. Наиболее точный расчет можно получить при помощи специальных калькуляторов в Интернете.
Для примера рассмотрим расчет для женщины 30 лет, ростом 165 см- Как для себя рассчитать бжу для похудения- ПЕРСПЕКТИВА, весом 65 кг, которая занимается спортом 2-3 раза в неделю. Суточная норма калорий для такой женщины составляет 1600-1800 калорий.
Далее необходимо распределить калории между БЖУ. Обычно рекомендуется следующее соотношение:
- Белки: 30-35% от суточной нормы калорий
- Жиры: 20-25% от суточной нормы калорий
- Углеводы: 40-50% от суточной нормы калорий
Переведем это на конкретный пример. Если наша женщина хочет снизить вес, то ей следует придерживаться нижней границы соотношения БЖУ. Тогда распределение калорий будет выглядеть следующим образом:
- Белки: 1600 (суточная норма калорий) x 0,3 (процент от суточной нормы калорий) / 4 (количество калорий в 1 г белка) = 120 г белков
- Жиры: 1600 (суточная норма калорий) x 0,2 (процент от суточной нормы калорий) / 9 (количество калорий в 1 г жира) = 36 г жиров
- Углеводы: 1600 (суточная норма калорий) x 0,5 (процент от суточной нормы калорий) / 4 (количество калорий в 1 г углеводов) = 200 г углеводов
Как следить за БЖУ
После того, как вы рассчитали свою суточную норму калорий и распределили ее между БЖУ, необходимо следить за тем, чтобы вы ели в соответствии с этими показателями. Существуют приложения для смартфонов, которые помогают контролировать суточное потребление калорий и БЖУ. Вы можете вести дневник питания или использовать приложение, которое автоматически рассчитывает БЖУ по введенным вами данным об употребляемых продуктах.
Выводы
Рассчитывая БЖУ для похудения, вы можете контролировать свое питание и избежать переедания. С учетом этих показателей вы сможете постепенно снижать вес, не навредив здоровью. Не забывайте о том, что правильное питание – это не только сухая статистика- Как для себя рассчитать бжу для похудения- ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, но и умение выбирать правильные продукты и составлять разнообразное и вкусное меню.