Как посчитать норму кбжу в день для похудения
Хочешь похудеть, но не знаешь, как посчитать норму кбжу в день? Не переживай, мы с тобой на одной волне! Ведь, давай честно признаемся, кто из нас не сидел на диете, пытаясь добиться идеальной формы и в итоге съедал целый батон шоколада? Да-да, мы знаем, ты не одинок в своих страданиях.
Но! Не все так плохо, как может показаться.
В этой статье мы расскажем, как правильно посчитать кбжу в день, чтобы похудеть, не ограничивая себя в любимых блюдах и десертах.
Приготовься к открытиям и начинай читать!
Как посчитать норму кбжу в день для похудения.
Как посчитать норму кбжу в день для похудения
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо понимать, как посчитать норму кбжу в день. Кбжу - это углеводы, белки и жиры. Они являются основными источниками питания и энергии для организма. Чтобы узнать, какая дневная норма кбжу нужна вам, необходимо учитывать несколько факторов.
1. Определите свою цель
Перед тем, как начать считать кбжу, определите, какую цель вы хотите достичь. Если вы хотите похудеть, то ваша дневная норма кбжу будет отличаться от той, которую нужно соблюдать- Как посчитать норму кбжу в день для похудения- САМОЕ ВРЕМЯ, если ваша цель - сохранение веса или набор мышечной массы.
2. Вычислите свою базовую метаболическую скорость
Следующий шаг - вычислить свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое. БМС зависит от возраста, роста, веса и пола. Чтобы определить вашу БМС, можно воспользоваться специальным калькулятором в интернете.
3. Определите свою физическую активность
Следующий фактор, который нужно учитывать, - это ваша физическая активность. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, то ваша дневная норма кбжу будет выше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.
4. Вычислите свою дневную норму калорий
На основе полученных данных о БМС и физической активности можно вычислить свою дневную норму калорий. Для этого нужно умножить свою БМС на коэффициент, который зависит от уровня вашей физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, то коэффициент будет равен 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,4-1,6. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю или выполняете тяжелую физическую работу, то коэффициент будет равен 1,6-1,8.
5. Распределите кбжу в день
Теперь, когда вы знаете свою дневную норму калорий, можно распределить кбжу в день. Обычно рекомендуется соблюдать следующую пропорцию: 50% калорий должно приходиться на углеводы, 30% - на белки и 20% - на жиры. Но если вы хотите похудеть, то рекомендуется уменьшить количество углеводов и жиров и увеличить количество белков.
6. Следите за кбжу
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следить за количеством кбжу, которые вы употребляете в течение дня. Для этого можно использовать специальные приложения или записывать все, что вы едите, в блокнот.
Вывод
Вычисление дневной нормы кбжу в день для похудения не является сложной задачей, если учитывать все вышеуказанные факторы. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только следить за количеством кбжу, которые вы употребляете, но и заниматься физическими упражнениями- Как посчитать норму кбжу в день для похудения- САМОЕ ВРЕМЯ, отказаться от вредных привычек и соблюдать здоровый образ жизни.
http://autobratan.ru/posts/738285-nakachat-zhivot-i-ubrat-zhir.html
https://mouth-mechanics.com/question/упражнения-на-похудение-в-зале-для-муж/